Exercício de rápida mudança estética para o ganho de massa muscular e definição da musculatura, também ajuda a melhorar a resistência, a força muscular, ajuda na queima de gordura localizada, ameniza e pode eliminar a flacidez, ainda melhora a postura e a motivação pessoal.
Pode ser realizado por homens e mulheres de todos os níveis de condicionamento.
O gasto calórico é de 400 a 500 calorias em uma hora deste exercício
