Atum

O atum é um peixe rico em aminoácidos e proteínas, selênio, vitaminas B3, B6, B1, fósforo, potássio e magnésio, além de Omega 3. 

E o melhor, é de baixa caloria, e muito bom para os atletas, pois ajuda a reparar os músculos principalmente após corridas.

Benefícios da Dança

Um exercício que possui vários benefícios:

• Aprimoramento da coordenação motora
• Desenvolve a musculatura corporal
• É um antidepressivo
• Flexibilidade
• Manter a forma
• Melhora auto-estima
• Melhora do condicionamento aeróbio
• Quebra bloqueios psicológicos como a timidez
• Queimar calorias

Açúcar em excesso é tão perigoso quanto o álcool

Segundo especialistas americanos, o consumo exagerado de açúcar pode causar doenças  similares às acusadas pelo abuso do álcool como a hipertensão, diabetes, problemas cardíacos e também o câncer. 

Conforme os cientistas a quantidade diária de açúcar mascavo ou refinado não deve ultrapassar 10% do valor calórico total do dia. por exemplo que consome  2 mil calorias diárias, deve ingerir até 200 calorias de açúcar, o equivalente a 50 gramas ou quatro colheres de sopa. 

Quantidade Calórica Diária

Um adulto precisa em média de 2000 calorias por dia para suprir suas necessidades energéticas, porém esta regra não vale para o mundo todo.

Na Antártida por exemplo, onde a temperatura é extremamente baixa, o índice calórico necessário é de 5000 calorias.